Temos mil coisas rondando nossa cabeça e a nossa agenda quase sempre conta com muitas atividades e obrigações.
Assim, é impossível não ficarmos exaustos a cada noite! Esse cansaço não afeta apenas nossas capacidades cerebrais, como também as motrizes.
Neste artigo queremos que os leitores saibam de que forma acabar com o cansaço físico e mental naturalmente.
Está esgotado física e mentalmente?
O desgaste diário pode fazer estragos em nosso organismo. A sensação de que faltam energias e a vontade de passar o dia todo dormindo pode ser o primeiro sinal de alerta.
O pior acontece quando, apesar de dormir muitas horas seguidas, você continua cansado ou desgastado. As causas mais habituais do cansaço físico e mental são:
- Jornadas longas de trabalho;
- Prática de exercícios de forma intensa;
- Não dormir as horas adequadas;
- Abusar do consumo de diuréticos, tranquilizantes e laxantes;
- Déficit de vitaminas ou proteínas;
- Convalescência por doença ou cirurgia;
- Má alimentação;
- Não comer o suficiente diariamente;
- Gravidez;
- Fumar;
- Anemia;
- Transtornos do sono;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Estresse;
- Depressão;
- Fibromialgia;
- Outras doenças como câncer, hepatite ou hipotireoidismo;
Os sintomas mais habituais são:
- Falta de energia;
- Desanimo ou dificuldade para fazer as atividades habituais;
- Fraqueza corporal;
- Perda de apetite;
- Diminuição das defesas;
- Palidez;
- Baixo rendimento físico;
- Dificuldade para se concentrar;
- Falta de memória;
- Sonolência;
- Dor de cabeça;
- Sensação de tontura;
- Enjoos;
- Desanimo;
- Depressão;
- Irritabilidade;
- Falta de otimismo;
- Prisão de ventre;
- Tristeza profunda;
- Pesadelos;
Alimentos para combater o cansaço físico e mental
Uma boa alimentação é muito importante para aumentar os níveis de energia.
Mesmo com excesso de tarefas é sempre bom tirar o tempo necessário para um café da manhã completo, um almoço moderado e um jantar leve.
Não devemos nos esquecer também de comer entre as refeições, no meio da manhã e no meio da tarde.
Os melhores alimentos que ajudam a reduzir o cansaço crônico são:
Banana
São ricas em nutrientes e nos fornecem uma grande quantidade de energia. Nos oferecem vitamina B6 e triptofano, que ajudam a combater o cansaço. Coma uma banana por dia na hora que preferir.
Espinafre
Essa verdura maravilhosa é rica em vitaminas, principalmente A e B6 (conhecidas como ácido fólico).
O espinafre ajuda a absorver o magnésio e o ferro e evita que nos sintamos sem forças e energias. Inclua essa hortaliça de folhas verdes pelo menos uma vez por semana em tortas, sopas ou saladas.
Legumes
Possuem muitos carboidratos e são excelentes para eliminar o cansaço e oferecer energia extra. São muito versáteis e podem ser consumidos de diversas formas.
Prepare hambúrgueres, patês ou sopas com legumes. As lentilhas, o feijão e o grão de bico são os mais recomendados.
Frutos secos
Junto com as sementes, estes alimentos oferecem uma grande quantidade de triptofano e magnésio. Servem para diminuir o estresse, a ansiedade, a insônia e o cansaço físico ou mental (ou ambos). Não deixe de consumir:
- Amêndoas;
- Avelã;
- Nozes;
- Pistache;
- Tâmaras;
- Sementes de papoula;
- Sementes de linho;
- Sementes de gergelim;
- Sementes de girassol;
Pimentão vermelho
É um dos alimentos que mais fornece vitamina C, favorecendo o funcionamento do sistema imunológico.
Nos mantém saudáveis e evita que soframos de insônia ou cansaço crônico.
Além do pimentão vermelho, inclua os seguintes alimentos para aproveitar dos mesmos benefícios:
- Laranja
- Limão
- Figo
- Salsão
- Uva
- Abacaxi
- Couve de Bruxelas
- Alho
Chá verde
Essa deliciosa infusão com muitas propriedades, por exemplo, para emagrecer e depurar o organismo, também nos permite reduzir os níveis de ansiedade e estresse.
Por seu teor em L-Teanina melhora a memória e a concentração e regula o ciclo do sono. Você pode tomar uma xícara toda noite antes de dormir.
Fermentados
Os alimentos que passam por um processo de fermentação são muito bons para equilibrar a quantidade de micro-organismos benéficos em nosso intestino.
Foi comprovado que a falta deles causa fatiga crônica. O chucrute ou o kéfir são excelentes opções.
Água
Se estivermos desidratados nos faltará energia. É preciso consumir de 2 a 3 litros de água por dia para umedecer as células, os órgãos, as mucosas e a pele.
Assim, evitaremos o sono e a fatiga, principalmente quando realizamos certas atividades ou quando faz muito calor.
Ginseng
É perfeito para revitalizar o corpo devido às substâncias que oferece.
Tem propriedades antibióticas e conta com uma grande quantidade de aminoácidos, potássio, fosfatos e silício.
Melhora a quantidade de oxigênio nas células, diminui a concentração de ácido lático nos músculos e aumenta a resistência à fatiga.
É muito usado pelos atletas de alto nível, por exemplo, já que melhora seu rendimento de maneira natural. Também é bom para aproveitar melhor a glicose no sangue.
GELEIA real
Todos os derivados do mel são perfeitos para combater a fatiga ou cansaço crônicos.
No caso da geleia real (o alimento da rainha da colmeia) é ideal para as pessoas com uma grande quantidade de tarefas ou atividades por dia. Tem as seguintes propriedades:
- Energéticas
- Metabólicas
- Antioxidantes
- Nutritivas
Consuma uma colher de chá de geleia real pela manha, em jejum. Também é possível optar pelo pólen ou pelo mel para adoçar as infusões e sobremesas.
Ervas
Algumas plantas têm a capacidade de reduzir o cansaço, nos ajudar a dormir melhor e evitar os sintomas da fatiga crônica. Antes de ir para a cama você pode tomar um chá de:
Também pode consumir pela manhã, com o café. Não se esqueça de adoçar com mel ou estévia.
