Dormir bem começa com a posição do corpo. Pequenas mudanças na postura noturna podem reduzir dores, refluxo e até melhorar a “limpeza” do cérebro. Veja como e por que.
Por que a posição importa?
Dormir não é só descansar: durante a noite o corpo se recupera, regenera músculos, equilibra a digestão e limpa substâncias que se acumulam no cérebro.
Se você dorme numa posição que força a coluna, o pescoço ou pressiona o sistema digestivo, pode acordar com dor, azia, cansaço e até ronco ou apneia.
Dica: estudos apontam que certas posições podem melhorar a digestão, a circulação e até a saúde do cérebro durante o sono profundo.
Posições: vantagens e desvantagens (em linguagem simples)
1) Dormir do lado esquerdo — o mais recomendado para muita gente
Benefícios: facilita a digestão, reduz o refluxo, melhora a circulação e é indicado para gestantes, pois favorece o fluxo de sangue para o bebê.
Também há evidências de que dormir de lado melhora o funcionamento do sistema glinfático, responsável por “limpar” o cérebro durante o sono.
Resumo: dormir do lado esquerdo é uma das posições mais benéficas, especialmente para quem tem refluxo ou está grávida.
2) Dormir de costas
Vantagens: ajuda a manter a coluna alinhada se o travesseiro for adequado. Riscos: pode aumentar o ronco e piorar a apneia do sono, já que a língua pode obstruir parcialmente as vias aéreas.
3) Dormir de bruços
Riscos claros: comprime os órgãos, força o pescoço e pode causar dores nas costas e no pescoço com o tempo. É a posição menos indicada para a maioria das pessoas.
4) Dormir do lado direito
Melhor que de bruços, mas pode agravar o refluxo em algumas pessoas. Se sofre com azia ou queimação, prefira o lado esquerdo.
Idade e recomendações rápidas
- Bebês: devem dormir de costas, posição mais segura para reduzir o risco de morte súbita infantil.
- Adultos com apneia ou ronco: evitar dormir de costas pode diminuir episódios e melhorar a respiração.
- Gestantes: devem dar preferência ao lado esquerdo para favorecer o fluxo sanguíneo.
Dicas práticas — comece já esta noite
Travesseiro entre os joelhos: se dormir de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. Isso ajuda a alinhar a coluna e evita dores lombares.
Eleve a cabeceira da cama: deixar a cabeceira 10 a 20 cm mais alta pode reduzir sintomas de refluxo e melhorar a respiração.
Escolha o travesseiro certo: quem dorme de lado deve usar um travesseiro mais alto; quem dorme de costas, um de altura média que apoie bem o pescoço.
Evite dormir de bruços: tente começar a noite de lado e use travesseiros de apoio para evitar virar de bruços.
- Se o nariz entope, use tiras nasais para respirar melhor e reduzir o ronco leve.
- Troque o colchão se ele estiver afundando — o suporte errado desalinha a coluna.
- Se tiver ronco alto ou pausas na respiração, procure um médico. Pode ser apneia do sono.
Mitos que você pode esquecer
- “Dormir de costas é sempre o ideal” — nem sempre, depende da pessoa.
- “Dormir de bruços ajuda a digestão” — é o contrário, pode atrapalhar o estômago.
- “Travesseiro anatômico é frescura” — o modelo certo pode transformar seu sono.
- “Roncar é só barulho” — pode ser sinal de apneia, algo sério.
- “Compensar sono no fim de semana resolve” — o corpo precisa de rotina, não de excessos ocasionais.
Perguntas frequentes (FAQ)
- Qual a melhor posição para evitar refluxo?
- Dormir do lado esquerdo é o mais indicado. Ajuda o estômago a trabalhar melhor e reduz a queimação.
- Dormir de costas faz mal?
- Não necessariamente. Pode ser bom para a coluna, mas ruim para quem ronca ou tem apneia.
- Dormir de bruços prejudica a coluna?
- Sim. Essa po
